Vi får ikke glemme at kroppen er en engangsvare som vi må ta vare på.

Få en bedre arbeidsplass

Anpass høyden på stolen din  slik at føttene får bra støtte på gulvet.
Stolryggen og sete bør være innstilt korrekt.

Regulere pulten slik att du sitter med rak rygg. Underarmene bør ha mulighet
til å vile på bordet uten at du bøyer deg fremover. Se till at pulten ikke er for lav.
Risikoen er at du da sitter med bøyde håndledd.

Skjermen din bør stå direkte på skrivbordet og ca en armlengde fra øyet.
Tastaturet bør være plassert slik at du får avlastning for armene.

Ett headset gir deg frie hender foran PC og du kan dermed avlaste nakken og
skuldermusklaturen som anstrenges mye når telefonrøret presses mot skulderen.
Ett trådløst headset gir deg dessuten muligheten til å røre deg fritt på kontoret
under telefonsamtalen .

Gode råd fra ergonomen

Rull skuldrene forsiktig 10-15 ganger, først til den ene siden, deretter til den andre siden  

Strekk nakken ved å stå rett og forsiktig lene hodet til høyre samtidig som
venstre arm strekkes ned mot gulvet. Gjenta på den andre siden.

Rygg. Sitt på stolen og bøy overkroppen fremover. Krok ryggen og
la hodet falle mellom knærne samtidig som du lar armene henge.

Skulde og rygg. Strekk armene rett frem. Fold hendene og vrid dem
ut og inn samtidig som du drar dem fremover.

Gjør motsatt.  Press haken inn mot halsen, strekk armene utover/bakover
og dra fram brystet slik at det strekker.

Bøy hodet bakover så langt det går. Slapp av i kjaken og åpne gjerne munnen.
Rull rolig bakover.